뚜벅이의 리스타트 — 여행과 삶을 다시 기록하며

건강 & 운동 (10월 24일 15:00) --> 핵심 요약 근육은 40대부터 조금씩 줄기 시작해 나이가 들수록 빠르게 줄어듭니다. 근육을 지키는 방법은 근력 운동과 단백질을 함께 챙기는 것 두 가지입니다. 단백질은 한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 고르게 나눠 먹는 편이 좋고, 운동은 주 2회 이상 하체 위주로 하면 효과가 큽니다. 근육이 줄면 생기는 일 근육이 줄면 계단 오르기, 무거운 짐 들기 같은 일상 동작이 힘들어지고, 넘어지기 쉬워집니다. 근육은 혈당을 쓰는 곳이기도 해서 근육이 줄면 혈당 관리에도 불리합니다. 나이가 들어 근육량과 근력이 함께 많이 줄어든 상태를 근감소증이라고 부릅니다. 집에서 해 보는 근력 자가 점검 의..

여행정보 (10월 24일 09:00) --> 핵심 요약 10시간이 넘는 비행에서 가장 조심할 것은 오래 앉아 있어 다리가 붓고 피가 뭉치는 것입니다. 1~2시간마다 일어나 걷고, 물을 자주 마시고, 앉아서도 발목을 움직이면 대부분 막을 수 있습니다. 좌석은 통로 쪽, 옷은 헐렁하게, 시차는 출발 며칠 전부터 조금씩 맞추면 도착 후 컨디션이 크게 달라집니다. 좌석 고르는 법 좌석좋은 점아쉬운 점 통로 쪽화장실과 걷기가 자유로움옆 사람이 나갈 때 일어나야 함 창가기대어 자기 좋음나가려면 옆 사람을 깨워야 함 비상구 앞다리 공간이 넓음추가 요금, 이용 조건이 있음 앞..

금융&투자 (10월 23일 15:00) --> 핵심 요약 여러 카드사에 흩어진 포인트는 여신금융협회 카드포인트 통합조회에서 한 번에 보고, 바로 계좌로 받을 수 있습니다. 카드 포인트는 보통 5년이 지나면 사라지니 잊지 말고 정리하세요. 아시아나 마일리지는 2026년 12월 17일 대한항공과 합병한 뒤에도 10년 동안 따로 유지됩니다. 서둘러 바꿀 필요는 없지만 전환 비율은 미리 알아 두는 것이 좋습니다. 카드 포인트, 한 번에 조회하고 현금으로 받기 1 통합조회 접속여신금융협회 카드포인트 통합조회 누리집(cardpoint.or.kr)이나 여신금융협회 앱으로 들어갑니다. 2 본인 확인휴대전화 인증이나 카드..

한국여행 (10월 23일 09:00) --> 핵심 요약 차 없이 눈꽃을 보러 간다면 기차역이나 터미널에서 가깝고, 등산 없이도 볼 수 있는 곳을 고르는 것이 좋습니다. 태백산, 대관령 선자령, 오대산 전나무숲, 덕유산 설천봉, 한라산이 대표적입니다. 눈꽃은 12월 말부터 2월 사이, 기온이 많이 떨어지고 눈이 온 다음 날 아침이 가장 좋습니다. 눈길에는 아이젠이 꼭 필요합니다. 대중교통으로 가는 눈꽃 명소 비교 장소가는 길걷는 강도 오대산 전나무숲KTX 진부역, 월정사행 버스평지 산책 대관령 선자령횡계 버스터미널, 택시나 버스완만한 능선 태백산태백역·터미널, 시내버스보통 (..

건강 & 운동 (10월 22일 15:00) --> 핵심 요약 감기는 콧물, 목 아픔으로 서서히 시작하고, 독감은 갑자기 38도 이상 열이 나면서 온몸이 쑤시는 것이 특징입니다. 독감은 증상이 시작되고 48시간 안에 항바이러스제를 먹어야 효과가 큽니다. 고열과 근육통이 갑자기 왔다면 참지 말고 일찍 병원에 가세요. 올해는 독감 유행이 예년보다 일찍 시작됐습니다. 감기와 독감 구분하기 증상감기독감 시작서서히갑자기 열없거나 미열38도 이상 고열이 흔함 근육통, 몸살가벼움심함 피로감가벼움심하고 오래감 콧물, 코막힘흔함있을 수 있음 목 아픔흔함있..

여행정보 (10월 22일 09:00) --> 핵심 요약 오사카에 숙소를 잡으면 교토, 나라, 고베를 모두 기차로 1시간 안쪽에 다녀올 수 있습니다. 숙소를 옮기지 않아도 돼서 짐 부담이 없습니다. 세 도시 모두 출발역에 따라 타는 노선이 달라지니, 숙소 가까운 역에서 바로 가는 노선을 고르는 것이 가장 편합니다. 세 도시 한눈에 비교 도시주요 노선걸리는 시간이런 분께 교토JR 오사카역, 한큐 우메다역30~45분사찰과 옛 거리를 보고 싶다면 나라긴테쓰 난바역, JR 오사카역40~50분사슴 공원과 대불, 걷는 양 적게 고베JR 오사카역, 한큐 우메다역20~30분항구 야경과 고베..

생활 정보 (10월 21일 15:00) --> 핵심 요약 김장은 하루 평균기온이 4도 아래로, 최저기온이 0도 아래로 꾸준히 내려가는 때에 담그는 것이 좋습니다. 이때 담가야 김치가 천천히 익어 맛이 오래갑니다. 평년으로 보면 중부 내륙은 11월 하순에서 12월 초, 남부와 해안 지방은 12월 상순에서 중순입니다. 배추와 무는 김장 날짜에 맞춰 사되, 미리 샀다면 신문지로 싸서 서늘한 곳에 두면 됩니다. 김장하기 좋은 날씨 기준 하루 평균기온 4℃ 이하 하루 최저기온 0℃ 이하 중부 내륙 11~12월 하순~초순 날이 따뜻할 때 ..

여행정보 (10월 21일 09:00) --> 핵심 요약 겨울 일본은 지역에 따라 옷차림이 완전히 다릅니다. 도쿄와 오사카는 서울보다 덜 추운 늦가을 날씨라 코트나 가벼운 패딩이면 되고, 홋카이도는 서울 한겨울보다 추워 두꺼운 패딩과 미끄럼 방지 신발이 필요합니다. 어느 지역이든 실내는 난방이 강해서, 두꺼운 옷 한 벌보다 벗고 입기 쉬운 옷을 겹쳐 입는 것이 기본입니다. 지역별 1월 기온 비교 지역낮 최고아침 최저느낌 서울 (참고)2℃ 안팎영하 6℃ 안팎한겨울 도쿄10℃ 안팎1℃ 안팎맑고 건조한 늦가을 오사카·교토9℃ 안팎2℃ 안팎교토 아침은 꽤 쌀쌀함 후쿠오카..

금융&투자 (10월 20일 15:00) --> 핵심 요약 실손보험금은 이제 실손24 앱이나 누리집에서 서류 없이 청구할 수 있습니다. 병원이 실손24와 연결되어 있으면 진료비 영수증과 세부 내역, 처방전이 보험사로 바로 넘어갑니다. 2025년 10월부터 동네 의원과 약국까지 대상이 넓어졌지만, 아직 연결되지 않은 곳도 많습니다. 진료받기 전에 실손24 참여 병원인지 확인하면 편합니다. 실손24는 무엇이 달라졌나 구분예전실손24 참여 병원 서류병원에서 영수증과 세부 내역서를 따로 발급발급할 필요 없음 제출사진을 찍어 보험사 앱에 올림병원이 보험사로 바로 전송 대상모든 병원병원..