뚜벅이의 리스타트 — 여행과 삶을 다시 기록하며

건강 & 운동 (10월 19일 15:00) --> 핵심 요약 기온이 떨어지면 혈관이 좁아져 혈압이 오르기 쉽습니다. 겨울 혈압 관리는 집에서 아침저녁으로 재서 기록하는 것부터 시작합니다. 대한고혈압학회 기준으로 집에서 잰 혈압이 135/85mmHg 이상이면 고혈압으로 봅니다. 병원에서 재는 기준(140/90mmHg)보다 낮다는 점을 알아 두세요. 겨울에 혈압이 오르는 이유 추위에 몸이 노출되면 체온을 지키려고 혈관이 수축합니다. 같은 양의 피가 좁아진 혈관을 지나니 혈압이 올라갑니다. 따뜻한 실내에 있다가 찬 바깥으로 갑자기 나갈 때, 이른 아침 잠자리에서 일어날 때 특히 크게 오릅니다. 겨울에는 활동량이 줄고, 짜고 기름진 음식을 많이 먹게 되는 것..

여행정보 (10월 19일 09:00) --> 핵심 요약 요즘 해외여행 경비는 트래블카드 하나에 소액 현금을 더하는 방식이 가장 많이 쓰입니다. 트래블카드는 원하는 만큼만 외화로 충전해 두고 현지에서 결제나 ATM 인출을 하는 카드입니다. 현금이 필요하다면 공항보다 은행 앱으로 환전 신청을 해 두고 찾는 편이 쌉니다. 해외 결제 화면에서 원화로 결제할지 묻는다면 현지 통화를 고르세요. 여행 경비 준비 방법 비교 방법장점단점 트래블카드환전 수수료가 낮고 앱으로 바로 충전미리 충전해야 쓸 수 있음 은행 앱 환전환율 우대를 받고 공항에서 찾기현금을 들고 다녀야 함 공항 환전소바로 ..

문화& 취미 (10월 18일 15:00) --> 핵심 요약 공공도서관은 책을 빌리는 곳 이상입니다. 회원증 하나로 다른 지역 도서관까지 이용하는 책이음, 우리 동네에 없는 책을 받아 보는 상호대차, 집에서 읽는 전자책까지 대부분 무료입니다. 찬 바람이 부는 겨울에는 도서관의 강좌와 독서 모임도 좋은 취미가 됩니다. 처음이라면 가까운 도서관에서 회원증부터 만드세요. 도서관에서 무료로 할 수 있는 것 서비스내용 책이음회원증 하나로 전국의 참여 도서관에서 대출 상호대차같은 지역 다른 도서관 책을 가까운 도서관에서 받기 책바다다른 지역 도서관 책을 가까운 도서관으로 받기 ..

여행정보 (10월 18일 09:00) --> 핵심 요약 여행 중 아프면 먼저 여행자보험 긴급 지원 센터와 외교부 영사콜센터(+82-2-3210-0404)에 연락하세요. 둘 다 24시간 한국어로 병원 안내와 통역을 도와줍니다. 현지 병원비는 대부분 먼저 내고 귀국 후 보험으로 돌려받습니다. 진단서와 영수증을 현지에서 꼭 받아 와야 나중에 청구할 수 있습니다. 아플 때 이 순서로 움직이세요 1 위급하면 현지 응급번호부터의식이 없거나 숨쉬기 힘들 만큼 위급하면 바로 현지 응급번호로 구급차를 부릅니다. 숙소 직원에게 도움을 청하는 것도 빠릅니다. 2 보험사 긴급 지원 센터에 연락여행자보험 증서에 적힌 해외 긴급 ..

생활 정보 (10월 17일 15:00) --> 핵심 요약 겨울 부모님 집에서 가장 조심할 것은 미끄러져 넘어지는 사고, 난방기구 화재, 가스와 보일러 문제 세 가지입니다. 본격적으로 추워지기 전인 10~11월에 한 번 찾아가 점검해 두면 대부분 막을 수 있습니다. 비용이 거의 들지 않는 것부터 하나씩 챙겨 보세요. 넘어짐 막기: 가장 먼저 볼 곳 나이가 들면 넘어지는 사고 대부분이 집 안에서 일어납니다. 특히 욕실과 현관, 밤에 화장실 가는 길이 위험합니다. 한 번 넘어져 뼈를 다치면 회복이 오래 걸리니, 예방이 가장 중요합니다. 장소점검할 것해결 방법 욕실미끄러운 바닥, 잡을 곳미끄럼..

여행정보 (10월 17일 09:00) --> 핵심 요약 12월부터 2월 사이 따뜻한 곳으로 떠난다면 건기에 들어가는 지역을 고르는 것이 가장 중요합니다. 방콕, 푸켓, 세부, 푸꾸옥이 이 시기에 건기라 맑은 날이 많습니다. 괌은 비행시간이 짧아 부모님과 가기 좋고, 하와이와 발리는 기온은 좋지만 비가 잦은 시기라는 점을 알고 가야 합니다. 겨울 휴양지 한눈에 비교 여행지비행시간12~2월 기온날씨 괌약 4시간 30분24~30℃건기로 넘어가는 시기 세부약 4시간 30분25~31℃12월부터 건기 방콕약 5시간 30분25~32℃건기, 가장 선선한 때 푸꾸옥약 5시간 3..

건강 & 운동 (10월 16일 15:00) --> 핵심 요약 겨울에는 춥고 해가 짧아 운동량이 크게 줄어듭니다. 집에서 하루 20~30분, 근력 운동과 제자리 유산소를 섞은 루틴만 이어 가도 봄까지 체력과 근육을 지킬 수 있습니다. 무릎과 허리에 부담이 적은 동작 위주로 고르고, 준비운동을 여름보다 길게 하는 것이 겨울 운동의 기본입니다. 얼마나 해야 할까 유산소 150분 일주일, 중간 강도 근력 운동 2번 일주일 하루로 나누면 20~30분 주 5~6일 세계보건기구는 성인에게 일주일에 중간 강도 유산소 운동 150분 이상, 근력..

여행정보 (10월 16일 09:00) --> 핵심 요약 해외에서 인터넷을 쓰는 방법은 통신사 로밍, 현지 유심, eSIM, 포켓와이파이 네 가지입니다. 설정이 가장 쉬운 것은 로밍, 값이 가장 싼 것은 유심과 eSIM입니다. 휴대전화가 eSIM을 지원한다면 한국 번호는 그대로 두고 데이터만 현지 것으로 쓸 수 있어 요즘 가장 많이 씁니다. 설정이 부담스럽다면 통신사 로밍이 마음 편합니다. 네 가지 방법 한눈에 비교 방법비용설정한국 번호 문자 통신사 로밍높은 편가장 쉬움받을 수 있음 eSIM낮음QR 코드로 설치받을 수 있음 현지 유심낮음유심 칩 교체교체 중에는 못 받음 ..

금융&투자 (10월 15일 15:00) --> 핵심 요약 고향사랑기부는 10만 원까지 전액 세액공제를 받고, 기부액의 30% 이내에서 지역 특산물 답례품도 받습니다. 10만 원을 내면 세금으로 10만 원을 돌려받고 3만 원 상당의 답례품이 남는 구조입니다. 2026년 기부분부터는 10만 원 초과 20만 원 이하 구간의 공제율이 크게 올라, 20만 원까지 기부해도 실제 부담이 적습니다. 올해 공제를 받으려면 12월 31일까지 기부해야 합니다. 기부 금액별 세액공제율 (2026년 기부분) 기부 금액 구간공제율 (지방소득세 포함) 10만 원까지100% (전액) 10만 원 초과 20만 원까지4..