뚜벅이의 리스타트 — 여행과 삶을 다시 기록하며

건강 & 운동 (11월 9일 15:00) --> 핵심 요약 연말에는 회식과 모임이 몰려 혈당 관리가 가장 흔들리는 때입니다. 먹는 순서(채소 → 단백질 → 밥·면), 술은 천천히 조금, 식사 뒤 10~20분 걷기 세 가지만 지켜도 혈당이 크게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당뇨약이나 인슐린을 쓰고 있다면 술과 식사 시간이 바뀔 때 저혈당이 올 수 있으니 미리 의사와 상의하세요. 모임에서 혈당 덜 오르게 먹는 법 1 채소 먼저샐러드, 나물, 쌈 채소를 먼저 먹으면 뒤에 먹는 탄수화물의 흡수가 느려집니다. 2 단백질 다음고기, 생선, 두부, 달걀로 배를 어느 정도 채웁니다. 3..

여행정보 (11월 9일 09:00) --> 핵심 요약 1월 일본 여행에서 꼭 챙길 것은 세 가지입니다. 설 연휴(12월 말~1월 초) 휴무, 북쪽 지역 폭설, 그리고 2026년 11월부터 바뀐 면세 방식입니다. 이제 일본 면세는 매장에서 세금을 내고 산 뒤, 출국할 때 공항 세관 확인을 받아 돌려받는 '리펀드 방식'입니다. 공항 출국 절차가 하나 늘었으니 평소보다 일찍 공항에 가세요. 일본 설 연휴, 이렇게 달라요 휴무 12월 29일 무렵~1월 3일 무렵작은 식당, 관공서, 일부 관광지가 쉽니다 신사 참배 1월 1~3일 유명 신사는 매우 붐빔메이지 신궁, 후시미 이나리 등은 이른 아침이나 4일 이후가 한가..

금융&투자 (11월 8일 15:00) --> 핵심 요약 실업급여(구직급여)는 이직 전 18개월 동안 고용보험에 180일 이상 가입하고, 본인 뜻과 달리 회사를 그만둔 경우에 받을 수 있습니다. 정년퇴직, 계약 만료, 권고사직도 여기에 해당합니다. 하루 받는 금액은 퇴직 전 평균임금의 60%이고, 2026년 기준으로 하루 최소 66,048원, 최대 68,100원 범위에서 정해집니다. 받는 기간은 나이와 가입 기간에 따라 120일에서 270일입니다. 2026년 실업급여 금액 지급률 60% 평균임금의 하루 최소 66,048원 최저임금의 80% 하루 최대 68,1..

한국여행 (11월 8일 09:00) --> 핵심 요약 겨울 제주는 붉은 동백꽃과 주황빛 귤, 하얀 한라산 눈꽃을 한 번에 볼 수 있는 계절입니다. 귤 따기 체험은 대개 11월부터 1월 무렵까지, 동백은 12월부터 2월 무렵까지가 제철입니다. 바람이 세서 체감온도는 생각보다 낮으니 두꺼운 외투를 챙기고, 눈 오는 날은 산간 도로 통제와 결항에 대비해 일정을 여유 있게 잡으세요. 겨울 제주에서 할 일 즐길 거리시기 (대략)추천 지역 귤 따기 체험11월~1월서귀포 일대 감귤 농장 동백꽃 구경12월~2월남원 위미, 안덕 일대 동백 명소 한라산 눈꽃12월~2월어리목, 영실, 성판악 ..

문화& 취미 (11월 7일 15:00) --> 핵심 요약 50대 이후 자격증은 재취업에 바로 쓰이는지, 혼자 일할 수 있는지, 몸에 무리가 없는지를 기준으로 고르는 것이 좋습니다. 요양보호사, 조리기능사, 지게차운전기능사, 공인중개사, 주택관리사가 많이 꼽힙니다. 국민내일배움카드를 쓰면 상당수 교육비를 지원받을 수 있고, 지역 중장년 일자리 센터에서도 무료 교육과 상담을 받을 수 있습니다. 50대 이후 많이 따는 자격증 자격증준비 기간 (대략)활용 요양보호사교육 이수 후 시험, 몇 달요양원, 방문요양, 가족 돌봄 한식조리기능사몇 달단체급식, 식당 창업, 취미 지게차운전기능사..

여행정보 (11월 7일 09:00) --> 핵심 요약 해외여행에서 돌아올 때 세금 없이 들여올 수 있는 물건의 기본 한도는 1인당 미화 800달러입니다. 출국 전 면세점에서 산 물건과 해외에서 산 물건을 모두 합친 금액입니다. 술은 2병(합계 2리터, 400달러 이하), 향수는 100ml, 담배는 200개비까지 기본 한도와 별도로 면세됩니다. 한도를 넘으면 스스로 신고하는 편이 세금 감면을 받아 유리합니다. 2026년 여행자 면세 한도 항목면세 범위비고 기본 한도미화 800달러면세점 구매와 해외 구매를 합친 금액 술2병, 합계 2리터 이하, 400달러 이하기본 한도와 별도 ..

생활 정보 (11월 6일 15:00) --> 핵심 요약 연말 대청소는 하루에 다 하려면 지칩니다. 한 주에 한 공간씩, 버리기 먼저, 청소는 나중으로 순서를 정하면 훨씬 수월합니다. 날이 더 추워지기 전인 11월이 창문, 베란다, 배수구처럼 물을 쓰는 청소를 하기에 알맞습니다. 버릴 물건은 종류별로 버리는 방법이 다르니 미리 알아 두세요. 4주 대청소 계획 주차공간할 일 1주옷장, 신발장안 입는 옷과 신발 정리, 겨울옷 꺼내기 2주주방유통기한 지난 식품 버리기, 냉장고·가스레인지 청소 3주욕실, 베란다곰팡이 제거, 배수구 청소, 창틀 닦기 4주거실, 서류쌓인 서..

여행정보 (11월 6일 09:00) --> 핵심 요약 괌과 사이판은 12월부터 건기가 시작돼 비가 줄고 낮 기온이 30도 안팎이라 한국의 겨울을 피해 가기 좋습니다. 인천에서 비행기로 4시간 반 남짓이면 닿습니다. 미국령이라 입국 서류를 미리 챙겨야 합니다. ESTA를 받아 가거나, 괌·사이판 비자면제 프로그램으로 들어갈 경우 출발 전 온라인 전자여행허가가 필요한지 꼭 확인하세요. 괌과 사이판 비교 구분괌사이판 분위기쇼핑몰과 리조트가 많은 휴양지조용하고 자연이 많은 섬 잘 맞는 여행쇼핑, 호텔 휴식, 아이 동반 가족스노클링, 섬 투어, 한적한 휴식 항공편직항이 많고 시간대가..

건강 & 운동 (11월 5일 15:00) --> 핵심 요약 해가 짧아지는 겨울에는 기운이 없고, 잠이 늘고, 단 음식이 당기고, 마음이 가라앉는 분이 많습니다. 햇빛을 덜 받아 생기는 계절성 우울감은 흔한 일이고, 생활습관을 바꾸면 꽤 나아질 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 오전에 30분 이상 밖에서 햇빛을 보며 걷는 것입니다. 다만 2주 넘게 우울하고 일상이 힘들다면 전문가와 상담하세요. 겨울 우울감, 이런 모습으로 나타납니다 몸 늘 피곤하고 잠이 많아짐자도 개운하지 않고 낮에 졸립니다 식욕 빵, 떡, 단 음식이 당김체중이 늘기 쉽습니다 마음 의욕이 없고 사람 만나기 싫어..