뚜벅이의 리스타트 — 여행과 삶을 다시 기록하며

건강 & 운동 (10월 29일 15:00) --> 핵심 요약 50대가 되면 잠드는 데 오래 걸리고, 자주 깨고, 새벽에 일찍 눈이 떠지는 일이 흔해집니다. 나이가 들면서 깊은 잠이 줄어드는 자연스러운 변화도 있지만, 생활습관을 바꾸면 잠의 질을 꽤 높일 수 있습니다. 가장 효과가 큰 것은 매일 같은 시간에 일어나기, 아침 햇빛 보기, 오후 카페인과 저녁 술 줄이기입니다. 50대에 잠이 바뀌는 이유 깊은 잠 감소 나이가 들수록 깊은 잠 단계가 짧아집니다작은 소리에도 잘 깨게 됩니다 호르몬 변화 갱년기 열감과 땀이 잠을 깨웁니다남녀 모두 호르몬 변화의 영향을 받습니다 밤에 화장실 ..

건강 & 운동 (10월 26일 15:00) --> 핵심 요약 겨울에 피부가 가려운 가장 흔한 이유는 건조함입니다. 나이가 들수록 피부의 기름막이 얇아져 더 쉽게 마릅니다. 씻고 나서 3분 안에 보습제를 바르는 것이 가장 효과적인 관리입니다. 뜨거운 물로 오래 씻거나 때를 미는 습관은 가려움을 키웁니다. 보습을 해도 가려움이 몇 주씩 이어지거나 밤잠을 설칠 정도라면 피부과 진료를 받아 보세요. 겨울에 피부가 가려운 이유 겨울에는 바깥 공기가 건조하고, 실내도 난방 때문에 습도가 낮아집니다. 피부 표면의 수분이 빠르게 날아가면서 각질이 일어나고 가려워집니다. 중년 이후에는 피지 분비가 줄어 정강이, 팔, 허리 쪽이 특히 잘 마릅니다. 보..

건강 & 운동 (10월 24일 15:00) --> 핵심 요약 근육은 40대부터 조금씩 줄기 시작해 나이가 들수록 빠르게 줄어듭니다. 근육을 지키는 방법은 근력 운동과 단백질을 함께 챙기는 것 두 가지입니다. 단백질은 한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 고르게 나눠 먹는 편이 좋고, 운동은 주 2회 이상 하체 위주로 하면 효과가 큽니다. 근육이 줄면 생기는 일 근육이 줄면 계단 오르기, 무거운 짐 들기 같은 일상 동작이 힘들어지고, 넘어지기 쉬워집니다. 근육은 혈당을 쓰는 곳이기도 해서 근육이 줄면 혈당 관리에도 불리합니다. 나이가 들어 근육량과 근력이 함께 많이 줄어든 상태를 근감소증이라고 부릅니다. 집에서 해 보는 근력 자가 점검 의..

건강 & 운동 (10월 22일 15:00) --> 핵심 요약 감기는 콧물, 목 아픔으로 서서히 시작하고, 독감은 갑자기 38도 이상 열이 나면서 온몸이 쑤시는 것이 특징입니다. 독감은 증상이 시작되고 48시간 안에 항바이러스제를 먹어야 효과가 큽니다. 고열과 근육통이 갑자기 왔다면 참지 말고 일찍 병원에 가세요. 올해는 독감 유행이 예년보다 일찍 시작됐습니다. 감기와 독감 구분하기 증상감기독감 시작서서히갑자기 열없거나 미열38도 이상 고열이 흔함 근육통, 몸살가벼움심함 피로감가벼움심하고 오래감 콧물, 코막힘흔함있을 수 있음 목 아픔흔함있..

건강 & 운동 (10월 19일 15:00) --> 핵심 요약 기온이 떨어지면 혈관이 좁아져 혈압이 오르기 쉽습니다. 겨울 혈압 관리는 집에서 아침저녁으로 재서 기록하는 것부터 시작합니다. 대한고혈압학회 기준으로 집에서 잰 혈압이 135/85mmHg 이상이면 고혈압으로 봅니다. 병원에서 재는 기준(140/90mmHg)보다 낮다는 점을 알아 두세요. 겨울에 혈압이 오르는 이유 추위에 몸이 노출되면 체온을 지키려고 혈관이 수축합니다. 같은 양의 피가 좁아진 혈관을 지나니 혈압이 올라갑니다. 따뜻한 실내에 있다가 찬 바깥으로 갑자기 나갈 때, 이른 아침 잠자리에서 일어날 때 특히 크게 오릅니다. 겨울에는 활동량이 줄고, 짜고 기름진 음식을 많이 먹게 되는 것..

건강 & 운동 (10월 16일 15:00) --> 핵심 요약 겨울에는 춥고 해가 짧아 운동량이 크게 줄어듭니다. 집에서 하루 20~30분, 근력 운동과 제자리 유산소를 섞은 루틴만 이어 가도 봄까지 체력과 근육을 지킬 수 있습니다. 무릎과 허리에 부담이 적은 동작 위주로 고르고, 준비운동을 여름보다 길게 하는 것이 겨울 운동의 기본입니다. 얼마나 해야 할까 유산소 150분 일주일, 중간 강도 근력 운동 2번 일주일 하루로 나누면 20~30분 주 5~6일 세계보건기구는 성인에게 일주일에 중간 강도 유산소 운동 150분 이상, 근력..

건강 & 운동 (10월 11일 15:00) --> 핵심 요약 대상포진 백신은 1회 맞는 생백신과 2회 맞는 재조합 백신 두 종류가 있습니다. 둘 다 50세 이상이면 맞을 수 있습니다. 대상포진 백신은 국가 무료 접종에 들어가 있지 않아 대부분 비용을 본인이 냅니다. 다만 많은 지자체가 65세 이상에게 생백신을 무료로 지원하고 있어서, 맞기 전에 사는 지역 보건소에 먼저 물어보는 것이 좋습니다. 대상포진은 왜 50대부터 조심할까 대상포진은 어릴 때 걸린 수두 바이러스가 몸속 신경에 숨어 있다가, 나이가 들거나 몸이 지쳐 면역이 떨어질 때 다시 활동하면서 생깁니다. 몸 한쪽에 띠 모양으로 물집이 생기고 통증이 심합니다. 나이가 많을수록 잘 생기고, 물집이..

건강 & 운동 (10월 7일 15:00) --> 핵심 요약 2026년 국가건강검진은 출생연도가 짝수인 사람이 대상이고, 올해 12월 31일까지 받아야 합니다. 대상 여부는 국민건강보험공단 누리집이나 The건강보험 앱에서 바로 조회할 수 있습니다. 11월과 12월에는 예약이 몰려 원하는 날짜를 잡기 어렵습니다. 특히 내시경이 필요한 암검진은 10월 안에 예약해 두는 편이 안전합니다. 2026년 검진 대상자 가입 유형대상주기 직장가입자 (사무직)짝수년도 출생자2년마다 직장가입자 (비사무직)출생연도와 관계없이 전원매년 지역가입자세대주와 만 20세 이상 세대원 중 짝수년도 출생자2..

건강 & 운동 --> 핵심 요약 독감 무료 접종 대상은 생후 6개월~14세 어린이, 임신부, 65세 이상입니다. 어린이와 임신부는 9월 21일부터 이미 접종 중이고, 65세 이상은 10월 6일부터 나이 순서대로 시작합니다. 접종 기간은 모두 2027년 4월 30일까지입니다. 대상이 아닌 성인은 병의원에서 유료로 맞을 수 있습니다. 무료 접종 대상과 시작일 대상출생일 기준시작일 어린이 (생후 6개월~14세)2012. 1. 1.~2026. 8. 31. 출생9월 21일(월) 임신부임신 주수와 관계없음9월 21일(월) 75세 이상1951. 12. 31. 이전 출생10월 6일(화) ..