뚜벅이의 리스타트 — 여행과 삶을 다시 기록하며

직장인을 위한 허리 스트레칭 루틴: 7분으로 통증 리셋하기하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인은 허리 근육이 뭉치고 자세가 무너지기 쉽습니다. 이때 필요한 것은 긴 운동이 아니라, 짧고 정확한 스트레칭 루틴입니다. 이 글에서는 책상 옆에서 7분이면 가능한 허리 스트레칭 루틴을 소개합니다.💡 루틴 구성아침 출근 전 3분 루틴업무 중(점심 이후) 2분 루틴퇴근 후 2분 회복 루틴1. 아침 출근 전 3분 루틴잠에서 깬 근육을 천천히 깨워 하루 종일 허리에 부담을 덜어주는 루틴입니다. 거울 앞이나 침대 옆에서 가볍게 따라 하세요.무릎 가슴 당기기 (30초) – 누워서 무릎을 가슴으로 당기며 허리 긴장 완화고양이-소 자세 (1분) – 척추를 굴곡·신전하며 요추 주변 자극브릿지 자세 (1분) – 둔근과 복부 코어 ..