겨울철 혈압 관리, 가정혈압 제대로 재는 법과 기준 수치

핵심 요약

기온이 떨어지면 혈관이 좁아져 혈압이 오르기 쉽습니다. 겨울 혈압 관리는 집에서 아침저녁으로 재서 기록하는 것부터 시작합니다.

대한고혈압학회 기준으로 집에서 잰 혈압이 135/85mmHg 이상이면 고혈압으로 봅니다. 병원에서 재는 기준(140/90mmHg)보다 낮다는 점을 알아 두세요.

겨울에 혈압이 오르는 이유

추위에 몸이 노출되면 체온을 지키려고 혈관이 수축합니다. 같은 양의 피가 좁아진 혈관을 지나니 혈압이 올라갑니다. 따뜻한 실내에 있다가 찬 바깥으로 갑자기 나갈 때, 이른 아침 잠자리에서 일어날 때 특히 크게 오릅니다.

겨울에는 활동량이 줄고, 짜고 기름진 음식을 많이 먹게 되는 것도 혈압을 올리는 이유입니다.

가정혈압 기준

가정혈압 고혈압

135/85

mmHg 이상

진료실 고혈압

140/90

mmHg 이상

하루 측정

2번

아침, 저녁

병원에서는 긴장 때문에 혈압이 높게 나오기도 하고, 반대로 집에서는 높은데 병원에서는 정상으로 나오는 사람도 있습니다. 그래서 집에서 꾸준히 잰 기록이 실제 혈압을 더 정확하게 보여 줍니다.

가정혈압 제대로 재는 법

1

시간 정하기아침은 일어나서 한 시간 안에, 화장실에 다녀온 뒤 약 먹기 전과 아침 식사 전에 잽니다. 저녁은 잠자리에 들기 전에 잽니다.

2

5분 쉬기등을 기대고 앉아 5분간 편하게 쉽니다. 30분 안에는 커피, 담배, 운동, 목욕을 피합니다.

3

자세 맞추기팔을 탁자에 올려 압박대가 심장 높이에 오게 합니다. 다리는 꼬지 않고 발바닥을 바닥에 붙입니다.

4

두 번 재서 기록1~2분 간격으로 두 번 재고 두 값을 모두 적습니다. 재는 동안에는 말하거나 TV를 보지 않습니다.

처음 재기 시작할 때는 최소 3일, 가능하면 7일 연속으로 재서 평균을 냅니다. 처음 잴 때는 양쪽 팔을 모두 재 보고, 더 높게 나오는 팔을 기준으로 앞으로 계속 잽니다.

혈압계 고르는 법

검증된 팔뚝형 자동 혈압계가 가장 무난합니다. 압박대는 팔 둘레에 맞는 크기를 골라야 하는데, 팔이 굵은데 작은 압박대를 쓰면 혈압이 높게 나옵니다.

겨울철 생활 습관

아침에 일어나면 바로 일어서지 말고 이불 속에서 손발을 움직인 뒤 천천히 일어납니다.

외출할 때는 모자, 목도리, 장갑으로 머리와 목을 따뜻하게 합니다.

욕실과 화장실이 춥지 않게 하고, 너무 뜨거운 물로 오래 목욕하지 않습니다.

국물과 김치, 젓갈처럼 짠 음식을 줄이고, 채소와 과일을 챙겨 먹습니다.

운동은 몸이 풀린 낮 시간에, 실내에서 가볍게 꾸준히 합니다.

약을 먹고 있다면 혈압이 괜찮다고 스스로 줄이거나 끊지 않습니다.

바로 병원에 가야 할 때

쉬었다가 다시 재도 수축기 혈압이 180mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 110mmHg 이상이면서, 가슴 통증, 갑자기 말이 어눌해짐, 한쪽 팔다리 마비, 시야가 흐려지는 증상이 있으면 바로 응급실에 가거나 119에 연락하세요.

자주 묻는 질문

잴 때마다 수치가 다른데 괜찮은가요?

혈압은 원래 시간과 상황에 따라 계속 변합니다. 한 번의 값보다 며칠 동안의 평균을 보는 것이 중요합니다.

손목 혈압계를 써도 되나요?

손목 혈압계는 자세에 따라 오차가 크게 날 수 있어 팔뚝형을 더 권합니다. 손목형을 쓴다면 손목을 심장 높이에 정확히 맞추고 재세요.

기록은 어떻게 하나요?

날짜, 시간, 두 번 잰 값을 수첩이나 휴대전화 앱에 적어 두고 진료받을 때 의사에게 보여 주세요. 혈압계에 저장 기능이 있으면 그것도 도움이 됩니다.

이 글은 2026년 10월 16일 기준으로 작성했습니다. 혈압 기준과 측정 방법은 대한고혈압학회 진료지침을 소개한 자료를 참고했습니다. 이 글은 일반 정보이며 진단과 치료는 의료진과 상담해야 합니다.