겨울철 건조한 피부와 가려움, 씻는 습관부터 바꾸세요

핵심 요약

겨울에 피부가 가려운 가장 흔한 이유는 건조함입니다. 나이가 들수록 피부의 기름막이 얇아져 더 쉽게 마릅니다. 씻고 나서 3분 안에 보습제를 바르는 것이 가장 효과적인 관리입니다.

뜨거운 물로 오래 씻거나 때를 미는 습관은 가려움을 키웁니다. 보습을 해도 가려움이 몇 주씩 이어지거나 밤잠을 설칠 정도라면 피부과 진료를 받아 보세요.

겨울에 피부가 가려운 이유

겨울에는 바깥 공기가 건조하고, 실내도 난방 때문에 습도가 낮아집니다. 피부 표면의 수분이 빠르게 날아가면서 각질이 일어나고 가려워집니다. 중년 이후에는 피지 분비가 줄어 정강이, 팔, 허리 쪽이 특히 잘 마릅니다.

보습제 바르기

3분

씻은 뒤 안에

실내 습도

40~60%

유지

샤워 시간

10분

안팎, 미지근하게

씻는 습관부터 바꾸기

1

미지근한 물로 짧게뜨거운 물은 피부의 기름막을 녹여 더 건조하게 만듭니다. 샤워는 10분 안팎으로 끝냅니다.

2

비누는 필요한 곳만겨드랑이, 사타구니, 발처럼 땀이 많은 곳에만 쓰고, 정강이와 팔은 물로만 씻어도 됩니다.

3

때 밀지 않기때를 밀면 피부 보호층이 벗겨져 가려움이 심해집니다. 겨울에는 특히 피하세요.

4

톡톡 두드려 닦고 바로 보습수건으로 문지르지 말고 눌러서 물기를 닦은 뒤, 피부가 촉촉할 때 보습제를 바릅니다.

보습제 고르고 바르는 법

종류 로션보다 크림이나 연고 타입건조한 부위에는 끈적해도 막을 만들어 주는 제품이 오래갑니다

성분 향과 색소가 적은 제품민감한 피부라면 무향 제품이 자극이 덜합니다

횟수 하루 두 번 이상씻은 직후와 잠들기 전에 바릅니다

생활 속에서 함께 챙길 것

가습기나 젖은 빨래로 실내 습도를 40~60%로 맞춥니다.

피부에 닿는 속옷은 면 소재로 입고, 털옷은 피부에 바로 닿지 않게 합니다.

전기장판을 너무 뜨겁게 오래 쓰지 않습니다. 피부가 더 마릅니다.

가려울 때 긁지 말고 차가운 수건을 대거나 보습제를 다시 바릅니다. 긁으면 상처가 나고 더 가려워집니다.

물을 충분히 마십니다.

피부과에 가야 할 때

보습을 2주 넘게 꾸준히 해도 좋아지지 않을 때, 밤에 잠을 설칠 만큼 가려울 때, 진물이나 붉은 발진이 생겼을 때는 진료를 받으세요. 몸 전체가 가려운 증상은 당뇨, 콩팥이나 간 질환, 갑상선 이상, 복용 중인 약 때문일 수도 있어 확인이 필요합니다.

자주 묻는 질문

바디오일을 써도 되나요?

씻은 직후 물기가 남은 피부에 바르면 보습에 도움이 됩니다. 욕실 바닥이 미끄러워질 수 있으니 바른 뒤 조심하세요.

목욕탕에 자주 가면 안 좋나요?

뜨거운 탕에 오래 있고 때를 미는 습관은 겨울 가려움을 키웁니다. 가더라도 짧게 있고, 나와서 바로 보습제를 바르세요.

부모님이 밤마다 다리를 긁으세요.

중년 이후 흔한 겨울 건조증일 가능성이 큽니다. 자기 전에 정강이와 허리에 보습제를 듬뿍 발라 드리고, 그래도 계속되면 피부과 진료를 받게 해 주세요.

이 글은 2026년 10월 21일 기준으로 작성했습니다. 이 글은 일반 정보이며 피부 질환의 진단과 치료는 의료진에게 받아야 합니다.